ser chudy

Wykombinowałem coś takiego: 7.30: Płatki owsiane mleko rodzynki warzywo 10.30 chudy biały ser kasza/ryż warzywo orzechy lub jakieś nasiona a jak nie to kanapka z razowego chleba 15.00 normalny obiad... 16.00 - przed treningowy kurczak/chudy ser kasza/ryż/ziemniaki 19.00 - po treningowy puszka tuńczyka/twarożek kurczak/ryż owoc Co wywalić, co [...]

Wykombinowałem coś takiego: 7.30: Płatki owsiane mleko rodzynki warzywo Dodaj jajka i zjedz np jajecznice z warzywami do tego owsianka z orzechami 10.30 chudy biały ser / poltlusty jak juz ale lepiej daj mieso kasza/ryż brazowy ok warzywo warzywa duzo:) orzechy lub jakieś nasiona / orzechy wloskie a jak nie to kanapka z razowego chleba / z [...]

[...] sos najwyżej własnej roboty na bazie jogurtu naturalnego na przykład. Dodaj oliwę. II posiłek (11:00) 4 kromki chleba żytniego razowego (130 g) b: 7,4; w:68; t: 2; kcal: 300 ser twarogowy chudy (100 g) b: 19,8; w: 3,5; t: 0,5; kcal: 100 RAZEM: b: 27,2; w: 71,5; t: 2,5; kcal: 400 - dodaj orzechy włoskie i warzywa. Twaróg zamień na jaja. III [...]

Podbij do 2500kc. śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g Ten banan nie. posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor OK posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso [...]

[...] wt, czw, pia/sob), 2x35-40min basen (wt/czw, śr). 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja 120g jogurt naturalny 75ml (jogurt owocowy zwiększy troche ww ale nie szkodzi chyba) ser twarogowy chudy 80g sałata (oczywiście w grę wchodzą też inne warzywa jako substytuty) b/t/ww/: 32/11/17 2. drugie śniadanie 10-11 chleb żytni pełnoziarnisty 100g (płatki [...]

[...] 3 - Fasola gotowana 87 0.3 Groch gotowany 94 0.4 Groszek zielony konserwowy 63 0.2 Kabaczek gotowany 17 0.2 Kalafior gotowany 22 0.2 Kapusta gotowana [...]

I sniadanie -Ser twarogowy chudy 100g -sałata zielona papryka pomidor przyprawy 24B 3T 25WW 229kcal II sniadanie Mix w "magicznym pudelku" mleko -Jabłko do sera starte 50g -Rodzynki suszone 14g -Orzechy włoskie 32g 25B 23T 18WW 281kcal lunch Mix w "magicznym pudełku" -Mięso z piersi gotowane 100g -Oliwa z oliwek 20g [...]

oto moja dieta: I posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 700 21 14 32,9 322 (il. g, b, t, w, kcal) CHUDE Płatki kukurydziane 70 5,95 1,4 57,19 265,3 OWSIANE I DAJ ORZECHY II posilek Kefir 0% tłuszczu 400 18 0,2 22 160 DAJ WARZYWA III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 BRĄZOWY Ogórek kwaszony [...]

[...] ZALY OD TWOJEGO STAZU, A GLUKOZA ZBEDNA. Jezeli cos jest zle prosze o porawki dziekuje POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g DORZUC GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PSTEK DYNI I BEDZIE OK. POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g STARAJ SIE DAC [...]

[...] na parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. oliwa Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr masło warzywa posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser [...]

[...] na parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19.00 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21.00 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem [...]

[...] (szkoła) Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95 MOZESZ DAC DO SNIADANIA A TU DAJ WARZYWA. 3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245 CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI. ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99 MOZE BYC POLTLUSTY. DODAJ WARZYWA J/W. B : 26,2g T : 2,1g W : 60,5g kcal : 344 [...]

[...] 2 posiłek (szkoła) Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95 3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245 ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99 B : 26g T : 2,1g W : 84g kcal : 439 ---------------------------------------------------------------------------------- 3 [...]

[...] dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około 14 (przedtreningowy) 3(posiłek to carbo i białko zaraz po siłowni) 4 posiłek potreningowy 18-20 Ewentualnie o 20-21 na koniec biały ser Post trwałby 12-13godzin a po tyg. lub dwóch przesunąłbym pierwszy posiłek później i ostatni wcześniej. A w marcu zacząć obcinać kalorie tak, aby po Wielkanocy zacząć [...]

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]

9.00 – śniadanie 20gB/70gW/22gT Płatki owsian (150g) Mleko (150ml) Jaja (100g) 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Chleb żytni razowy (50g) Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (100g) Oliwa z oliwek (16g) 18.00 - posiłek przed [...]

9.00 - śniadanie 20gB/70gW/22gT Płatki owsian (150g) Mleko (150ml) Jaja (100g) dodaj owoc np.pmarańcza!!! 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Chleb żytni razowy (50g) Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) okey 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (100g) Oliwa z [...]

[...] jest na "oko"? I posilek 400ml mleka 05% 14/20/2 50g platki owsiane 6/30/3 25g oliwa z oliwek 0/23/0-wiem ze cos tam jest ale to kwersja 0,001 IIgi posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 100g jajko kurze cale 16/10/6 IIIci posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 200g mleka 2% 8/ 4/10 11g oliwa z oliwek 0/10/0 teraz czesc [...]

no to chyba musze wyluzowac z rowerkiem bo znowu schudlem:/ a teraz zapowiedziana dieta:) zalozenie 1,9 bialka, 1,5 tluszczu, 5,7 ww na kg. Waga 55 Zapotrzebowanie 2400: Sniadanie(b/t/ww/kcal) 28,675 25,105 75,24 622,05 Ser twarogowy chudy 50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 10 Rodzynki [...]

Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]